ÜBER DIE AUTORIN

Karin Bonner ist Diplompsychologin und Flugbegleiterin sowie ausgebildete Sportpsychologin. Sie leitet seit vielen Jahren Seminare zu Flugangst- und Stressbewältigung für die Lufthansa und betreut auch Hochleistungssportler mit Wettkampfängsten.

Inhalt

Widmung

Vorwort

Teil 1
Flugangst verstehen

1. Was ist Angst?

Angst ist ganz normal – jeder Mensch hat Angst

Wann ist Angst sinnvoll?

Wenn der Alltag schwierig wird – wenn Angst belastet

Angst ist erlernt – sie kann auch wieder verlernt werden

Die Angst vor der Angst

»Augen zu und durch« – die Angst nicht wahrhaben wollen

»Ich fahre auch nicht mehr U-Bahn …« – Was geschieht, wenn ich nichts gegen meine Angst unternehme?

2. Das Besondere an der Flugangst (Aviophobie)

Das Flugzeug – ein idealer Nährboden für Ängste

Die Flugangst – wie eine einzelne Phobie Ihr Leben beeinträchtigen kann

3. Wie kommt es zur Flugangst?

»Das ist gerade noch gut gegangen« – wie wir einen Flug erleben und interpretieren

»Wieso habe ich plötzlich Angst vor dem Fliegen?« – Stress als heimlicher Angstmacher

Flugangst, ohne je geflogen zu sein

4. Flugangst: Welcher Typ sind Sie?

»Ich komme hier nicht mehr raus!« – flugängstliche Menschen mit Platzangst

»Hilfe, eine Turbulenz!« – die Macht der Gedanken

»Ist der Pilot auch vertrauenswürdig?« – die Schwierigkeit, die Kontrolle abzugeben

Teil 2
Entspannt fliegen lernen

Zehn Start-Tipps für Menschen mit Flugangst

Schritt 1: »Wo stehe ich? Wo will ich hin?« – die Bedeutung eines guten Ziels

Was bringen überzeugende Ziele?

Der Unterschied zwischen Wunschziel und Willensziel

Was ein gutes Ziel ausmacht

So funktionieren Ziele

Schritt 2: Angst ist Anspannung – erlernen Sie die Kunst des Loslassens

Der Hintergrund unserer Anspannung: Warum helfen Entspannungstechniken?

Schnell wirksame Techniken gegen Angst

So können Sie Anspannung verringern

Schritt 3: Die Macht der inneren Bilder – verändern Sie falsche Denkprogramme

Die Folge fehlerhafter Bewertungen

So formulieren Sie positive Gedanken

Gedanken gegen die körperlichen Symptome der Angst

Was Ihre Gedanken verändern können

So werden Sie das Gedankenkreisen los

Gedanken gegen die Angst

Schritt 4: Mentales Training – mit Vorstellungskraft gegen die Flugangst

Die vier Punkte des mentalen Trainings

So hilft Ihnen mentales Training

Schritt 5: Konfrontieren Sie sich mit Ihrer Flugangst in der Realität – steigen Sie ins Flugzeug!

Die notwendige Konfrontation mit Ihrer Angst

Wie die Konfrontationsübung gelingt

Die Konsequenzen von Vermeidung

Fertig machen zum Abflug: Ready for Take-off!

Konfrontation in der Realität

Schritt 6: Emotionales Training – lassen Sie Ihre Gefühle zu

Kann ich vor Angst verrückt werden?

Lassen Sie ihre Gefühle zu, ohne sie als berechtigt oder unberechtigt zu qualifizieren

Belastende Gefühle überwinden

Technisches Wissen über das Fliegen

Das Anlassen der Triebwerke

Die Startphase

Der Steigflug

Der Reiseflug

Turbulenzen

Kein Gegenverkehr auf den Luftfahrtstraßen

Der Landeanflug

Die Ausbildung der Piloten

Der Flugsimulator

Die Kraftstoffplanung

Die Hydraulik

Die Ausbildung der Flugbegleiterinnen

Wartung der Flugzeuge

Terrorgefahr

Wissendes Vertrauen

Tipps und Tricks

Das Erste-Hilfe-Notprogramm

So fliegen Sie gesund und entspannt – Fragen und Antworten

So beugen Sie Rückfällen vor

Wenn Selbsthilfe nicht ausreicht: Psychotherapie

Was Sie noch über Medikamente wissen sollten

Anhang

Dank

Weiterführende Literatur und Internetadressen

Angst- und Stressbewältigung

Hilfen über den Körper

Flugzeugtechnik

Glossar

Bild- und Zitatnachweis

NAVIGATION

Karin Bonner

Nie mehr Flugangst

Ein Selbsthilfeprogramm in sechs Schritten

Patmos Verlag

Widmung

Meinen Eltern

Vorwort

Noch vor wenigen Jahren konnte ein Mensch Flugangst haben, ohne dass es jemandem auffiel. Fliegen war ein Privileg. Heute muss man sich jedoch rechtfertigen, wenn man das Auto oder die Bahn nimmt, statt zu fliegen. Die Fortbewegung mit einem Flugzeug ist weder aus dem Privatleben noch aus dem Berufs­leben wegzudenken.

Leiden Sie unter Flugangst und wissen nicht, wie Sie diese loswerden können? Ihre Angst ist kein Schicksal! Sie müssen sich nicht damit abfinden. Sie sind auch nicht »verrückt«. Dieses Buch ermöglicht Ihnen, Ihre Flugangst aktiv zu bewältigen.

Jeder dritte Passagier in einem Flugzeug ist von Flugangst betroffen. Eine Untersuchung des Instituts für Demoskopie Allensbach hat vor zwei Jahren ergeben: 16 Prozent der Deutschen haben starke Angst zu fliegen. Weitere 22 Prozent fühlen sich beim Fliegen ausgesprochen unwohl. Flugangst befällt Menschen, die beruflich viel mit dem Flugzeug unterwegs sind, genauso wie Urlaubsreisende. Manager und Hausfrauen können gleichermaßen von ihr betroffen sein.

Menschen mit Flugangst lassen sich von realen Statistiken wenig beeindrucken. Die Wahrscheinlichkeit, dass jemand im Flugzeug stirbt, steht bei 1:14 Millionen. 1,8 Milliarden Menschen waren im Jahr 2005 in Verkehrsflugzeugen sicher unterwegs. Dennoch hat nach Schätzungen jeder Dritte von ihnen Angst vor dem Fliegen.

Die Gründe für Flugangst können sehr unterschiedlich sein: Den einen packt in der Enge überraschend die Platzangst. Ein anderer bekommt Höhenangst, sobald er aus dem Fenster schaut. Manche fürchten, dass die komplexe Technik versagt oder die Piloten ihrem Job nicht gewachsen sind. Manche Menschen haben tatsächlich einmal sehr starke Turbulenzen erlebt und sie mangels korrekter Information als bedrohlich empfunden.

Die Medien spielen beim Entstehen von Flugangst ebenfalls eine Rolle. Nicht korrekt recherchierte, medienwirksame Katastrophenberichte über Flugzeugunfälle geben der Flugangst zu­sätzlich Nahrung.

Angst löst seit Urzeiten Impulse aus, die uns Menschen auf Kampf oder Flucht vorbereiten. Beide Reaktionen sind im Flugzeug nicht möglich: Die Passagiere sind, angeschnallt auf ihren Sitzen, auf die Beobachterrolle reduziert.

Das Fliegen hat in der heutigen Zeit einen wichtigen Stellenwert, sei es aus beruflicher Notwendigkeit oder weil man z.B. ein weit entferntes Urlaubsziel erreichen möchte. Der Druck auf Flugängstliche nimmt daher zu. Die Betroffenen haben Angst vor Kündigung oder vor dem Verlust der Partnerschaft, weil sie den Wünschen des anderen nicht gerecht werden und der Partner vielleicht kein Verständnis für die Angst aufbringt. Sie versuchen, den Flug zu ertragen oder sich mit Beruhigungstabletten bzw. Alkohol zu betäuben. Das kann zu einem Teufelskreis führen, denn sowohl Beruhigungstabletten als auch Alkohol haben ein hohes Abhängigkeitspotenzial und können das Flugangstproblem nicht lösen.

Das vorliegende Praxisbuch möchte Sie dabei begleiten, einen Weg aus Ihrer Flugangst zu finden. Sie werden lernen, Ihre Angst besser einzuschätzen und zu bewältigen.

Teil 1 enthält allgemeine Informationen über Angst. Ich vermittle Ihnen ein anschauliches Bild der Flugangst, u.a. anhand von Fallbeispielen (alle Namen und sonstigen Details wurden geändert).

In Teil 2 stelle ich Ihnen mein Praxisprogramm gegen die ­Flugangst vor. Sie lernen, mit Ihrer Flugangst umzugehen und sich schließlich ganz von ihr zu befreien. Sie erfahren, wie Sie sich Ihrer Angst mit Hilfe konkreter Übungen stellen und Ihre körperlichen Symptome korrekt einschätzen können. Damit haben Sie die Chance, diese Symptome zu verändern. Sie ent­wickeln Strategien, die Sie aus der Flugangst herausführen und gegen Rückfälle schützen.

Im Anhang habe ich die verwendeten Fachbegriffe in einer alphabetischen Übersicht zusammengestellt. Ich hoffe, dass dieses Buch viele Betroffene und Interessierte erreicht und ihnen hilft, ihre Flugangst zu bewältigen. Ich weiß aus meiner Erfahrung als Seminarleiterin für entspanntes Fliegen: Die Erfolgschancen dafür sind gut.

Ich wünsche Ihnen Mut und ein gutes Vorankommen.

Karin Bonner